Самоконтрол

Състояние на свръхтревожност

Свръхтревожността, известна също като генерализирано тревожно разстройство (ГТР), е състояние, при което човек изпитва прекомерна, постоянна тревожност и притеснение за множество аспекти от ежедневието. Тази тревожност често е непропорционална на реалните ситуации и трудно може да бъде контролирана.

Симптоми на свръхтревожност:

1. Емоционални симптоми:

Постоянно усещане за напрежение, безпокойство или страх.

Прекалено размишляване върху възможни негативни сценарии.

Затруднение в отпускането или успокояването.

2. Физически симптоми:

Умора, дори при липса на физическа активност.

Мускулно напрежение или болки.

Главоболие, стягане в гърдите или ускорен пулс.

Проблеми със съня (трудност при заспиване или често събуждане).

Стомашни проблеми (гадене, разстройство).

3. Когнитивни симптоми:

Трудност при концентрацията.

Прекомерно обмисляне на минали грешки или бъдещи събития.

Постоянно очакване на най-лошото.

4. Поведенчески симптоми:

Избягване на ситуации, които предизвикват тревожност.

Невъзможност за вземане на решения поради страх от грешка.

 

–

Причини за свръхтревожност:

Генетика: Някои хора имат по-висока предразположеност към тревожност.

Химичен дисбаланс: Ниски нива на серотонин или допамин в мозъка.

Житейски фактори: Хроничен стрес, травматични събития или продължителен натиск.

Личностни черти: Склонност към перфекционизъм или свръхотговорност.

 

–

Как да се справим със свръхтревожността?

1. Практика за релаксация:

Техники за дълбоко дишане (например диафрагмално дишане).

Медитация или йога за намаляване на стреса.

 

2. Техники за когнитивно преструктуриране:

Разпознаване на ирационалните мисли и замяната им с по-реалистични.

Записване на притесненията и анализ на тяхната реалност.

 

3. Физическа активност:

Редовни упражнения, като разходки, тичане или плуване, помагат за освобождаване на ендорфини и намаляване на напрежението.

 

4. Ограничаване на стимулантите:

Намаляване на кофеина, захарта и никотина, които могат да увеличат тревожността.

 

5. Професионална помощ:

Консултация с психолог или психотерапевт за когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).

Ако е необходимо, лекар може да предпише медикаменти, като антидепресанти или анксиолитици.

 

 

–

Ако тревожността ви влияе значително на живота и ви пречи да се справяте с ежедневието, е важно да потърсите подкрепа. Това е състояние, което може да се преодолее с правилен подход и помощ.