Свръхтревожността, известна също като генерализирано тревожно разстройство (ГТР), е състояние, при което човек изпитва прекомерна, постоянна тревожност и притеснение за множество аспекти от ежедневието. Тази тревожност често е непропорционална на реалните ситуации и трудно може да бъде контролирана.
Симптоми на свръхтревожност:
1. Емоционални симптоми:
Постоянно усещане за напрежение, безпокойство или страх.
Прекалено размишляване върху възможни негативни сценарии.
Затруднение в отпускането или успокояването.
2. Физически симптоми:
Умора, дори при липса на физическа активност.
Мускулно напрежение или болки.
Главоболие, стягане в гърдите или ускорен пулс.
Проблеми със съня (трудност при заспиване или често събуждане).
Стомашни проблеми (гадене, разстройство).
3. Когнитивни симптоми:
Трудност при концентрацията.
Прекомерно обмисляне на минали грешки или бъдещи събития.
Постоянно очакване на най-лошото.
4. Поведенчески симптоми:
Избягване на ситуации, които предизвикват тревожност.
Невъзможност за вземане на решения поради страх от грешка.
–
Причини за свръхтревожност:
Генетика: Някои хора имат по-висока предразположеност към тревожност.
Химичен дисбаланс: Ниски нива на серотонин или допамин в мозъка.
Житейски фактори: Хроничен стрес, травматични събития или продължителен натиск.
Личностни черти: Склонност към перфекционизъм или свръхотговорност.
–
Как да се справим със свръхтревожността?
1. Практика за релаксация:
Техники за дълбоко дишане (например диафрагмално дишане).
Медитация или йога за намаляване на стреса.
2. Техники за когнитивно преструктуриране:
Разпознаване на ирационалните мисли и замяната им с по-реалистични.
Записване на притесненията и анализ на тяхната реалност.
3. Физическа активност:
Редовни упражнения, като разходки, тичане или плуване, помагат за освобождаване на ендорфини и намаляване на напрежението.
4. Ограничаване на стимулантите:
Намаляване на кофеина, захарта и никотина, които могат да увеличат тревожността.
5. Професионална помощ:
Консултация с психолог или психотерапевт за когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).
Ако е необходимо, лекар може да предпише медикаменти, като антидепресанти или анксиолитици.
–
Ако тревожността ви влияе значително на живота и ви пречи да се справяте с ежедневието, е важно да потърсите подкрепа. Това е състояние, което може да се преодолее с правилен подход и помощ.