Паник атаката е внезапен и интензивен пристъп на тревожност или страх, който често се появява без ясна, на първи поглед, причина. Тя е съпроводена със силни физически симптоми и усещане за загуба на контрол, което може да бъде много плашещо.
Симптоми на паник атака:
- Учестено или силно сърцебиене (палпитации)
- Затруднено дишане или усещане за задушаване
- Замайване или усещане за припадък
- Изпотяване, треперене или горещи/студени вълни
- Болка или стягане в гърдите
- Усещане за нереалност или откъснатост (деперсонализация/дереализация)
- Страх от загуба на контрол, полудяване или умиране
Какво я предизвиква?
Паник атаките могат да бъдат резултат от стрес, натрупана тревожност, травматични събития, генетична предразположеност или химичен дисбаланс в мозъка. Те могат да се появят като част от паническо разстройство, но също така и при други състояния като депресия или фобии.
Как да се справим с паник атака:
- Дишане: Опитайте се да дишате бавно и дълбоко – това може да ви помогне да намалите тревожността.
- Фокус върху настоящето: Опитайте техники за заземяване, например съсредоточете се върху заобикалящата ви среда.
- Напомнете си, че е временно: Паник атаките обикновено траят от 5 до 30 минути.
- Консултирайте се със специалист: Ако атаките се повтарят, е важно да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.